Styl kraul, znany również jako styl dowolny, to jedna z podstawowych technik pływackich, stosowana zarówno w zawodach sportowych, jak i rekreacyjnym pływaniu. Jest to najszybszy i najbardziej efektywny styl pływania.
Styl dowolny (kraul)
- Ruchy ramion: W stylu kraul, ruchy ramion są przemiennymi, okrężnymi ruchami, przy czym jedno ramię zanurza się w wodzie i wykonuje ciągnięcie, podczas gdy drugie ramię odzyskuje energię nad powierzchnią wody. Więcej na stronie: https://www.emilsiedlarz.pl/kraul-na-piersiach-styl-dowolny/styl-dowolny-kraul-cwiczenia-do-nauczania-ruchow-ramion/
- Ruchy nóg: Nogi poruszają się rytmicznie, wykazując naprzemienne kopnięcia w górę i w dół, które wspomagają utrzymanie ciała na powierzchni wody oraz stabilizację. Technika ta jest nazywana kopnięciem nożycowym (flutter kick).
- Oddychanie: Pływak wykonuje głębokie wdechy, obracając głowę na bok w momencie wydostawania ręki z wody. Oddychanie może odbywać się na przemian z lewej lub prawej strony, choć niektórzy pływacy preferują oddychać tylko z jednej strony.
- Sylwetka i pozycja ciała: W stylu kraul, ciało pływaka powinno być w miarę prostolinijne i w poziomie. Głowa powinna pozostawać w naturalnym przedłużeniu kręgosłupa, a tułów powinien być lekko wzniesiony. Ważne jest również utrzymanie ciała jak najbliżej powierzchni wody.
- Synchronizacja: Kluczowym elementem efektywnego pływania w stylu kraul jest dobrze zsynchronizowany ruch ramion i nóg. Pływak powinien utrzymywać ciągłe i płynne ruchy, unikając przerw w poruszaniu się.
Styl kraul jest szeroko stosowany w zawodach pływackich, zwłaszcza na krótkich i średnich dystansach. Ze względu na swoją szybkość i efektywność, jest często wybierany jako podstawowy styl pływania dla początkujących i zaawansowanych pływaków.
Ćwiczenia do kraula
Aby poprawić technikę pływania w stylu kraul, można wykonywać różne ćwiczenia, które skupiają się na poszczególnych elementach tego stylu. Oto kilka przykładów ćwiczeń:
- Ćwiczenie ramion : Pływaj na jednym ramieniu, podczas gdy drugie ramię pozostaje wyciągnięte przed sobą. Skup się na prawidłowym ruchu ramienia, ciągnięciu i odzyskiwaniu energii. Wykonaj kilka długości basenu na każdą stronę.
- Ćwiczenie nóg : Użyj deski pływackiej, trzymając ją oburącz przed sobą. Skup się na technice kopnięcia nożycowego, pływając tylko przy użyciu nóg. Utrzymuj stabilną pozycję ciała i regularne tempo kopnięć.
- Oddychanie: Pływaj w stylu kraul, koncentrując się na prawidłowej technice oddychania. Możesz ćwiczyć oddychanie co trzeci, piąty lub nawet siódmy ruch ramienia, aby nauczyć się kontrolować oddech i poprawić wydolność.
- Wzmacnianie rotacji tułowia: Pływaj w stylu kraul, z naciskiem na rotację tułowia. Rotacja ta powinna pomagać w generowaniu siły podczas ciągnięcia ramienia. Pływaj z wyciągniętą przed sobą deską, wykonując ruchy ramion i rotując tułów w celu osiągnięcia maksymalnego zasięgu.
- Synchronizacja ramion i nóg: Ćwicz pływanie w stylu kraul, starając się zsynchronizować ruchy ramion i nóg. Można to zrobić, wykonując jeden pełny ruch ramienia na dwa kopnięcia nogami.
- Przełączanie ćwiczeń: Ćwicz pływanie w stylu kraul, przeplatając długości basenu z różnymi ćwiczeniami skupiającymi się na ramionach, nogach, oddychaniu i rotacji tułowia. Dzięki temu będziesz mógł równomiernie rozwijać różne aspekty techniki.
Ważne jest, aby podczas wykonywania tych ćwiczeń skupić się na prawidłowej technice i jakości ruchów, a nie na szybkości. W miarę jak technika poprawia się, można zacząć zwiększać tempo i intensywność treningu. Regularne ćwiczenie pozwoli na osiągnięcie lepszych wyników w stylu kraul.